Więc w tym oto krótkim poście napiszę Wam jak "zabrać" się za siebie i chociaż trochę stracić "oponki" i nadmiar tłuszczu z ud oraz łydek.
Co prawda specjalistką nie jestem ale sama trochę popróbowałam i staram się poprawić swoją sylwetkę ;P
PRZED PRZECZYTANIEM KILKA BARDZO WAŻNYCH INFORMACJI!!
Ogranicz spożywanie soli!!Sól choć dobra i lubiana przez wszystkich bardzo utrudnia spalanie tłuszczu.
Sól zatrzymuje wszystkie substancje spożywcze oraz utrudnia przemianę materii.
Sól również sprawia, że wypita woda zamiast wypłukać wszystkie toksyny z organizmu to zostaje ona przetrzymana i z tego mogą np. puchnąć nogi lub dana sól i tłuszcz osadza się np. w udach i powstaje cellulit .A teraz inne konkrety:1. Staraj się aktywnie spędzać czas. W ładną pogodę nie siedź w domu tylko ją wykorzystaj i idź na rolki, rower lub idź pobiegać. Jak masz możliwość w domu (lub jeżeli masz ogród) to skacz na skakance. Jeżeli masz możliwość to ćwicz na stepie i chodź na basen (staraj się wtedy bardziej pływać niż z kimś bawić).
Inne ćwiczenia na nogi:
* przysiady zwykłe (pamiętaj aby być wyprostowanym i rób przysiady do końca)
* przysiady z piłką pomiędzy kolanami (mając pomiędzy nogami piłkę bardziej napinamy mięśnie aby jej nie upuścić podczas skłonów)
*wymachy nogami (je również możemy podzielić):
- wymachy na stojąco-> podeprzyj się krzesła lub jakieś szafy i rób wymachy seriami na zmianę lewa noga, prawa. Wymachy wykonuj w bok lub do tyłu
-wymachy na leżąco-> połóż się na podłodze bokiem i tak samo jak wcześniej rób ćwiczenie na zmianę i po równo. Rób mocne wymachy w miarę swoich możliwości (jak się nie jest rozciągniętym to małe wymachy też wystarczą). Jedną ręką się podpieraj o podłogę aby było Ci wygodniej.
Pamiętaj aby pozostać wyprostowanym!
Inne czynności aby zadbać o nogi.
Aby skórka pomarańczowa zniknęła tak naprawdę nie wiele trzeba ale te czynności muszą być wykonywane systematycznie i powinny trwać tyle samo.
Masaże:
* Podczas kąpieli masuj swoje nogi (reszta ciała również możesz) szorstką gąbką. Masaże wykonuj od kostek po górną partię ud (możesz nawet masować nią pośladki aby również stały się bardziej jędrne). Ruch wykonuj drobne i okrężne.
* Masuj nogi rękami. Zacznij od ugniatania nóg zaczynając od kostek po uda, następnie zmień trochę "taktykę" i gnieć nogi na zmianę z lekkim podszczypywaniem (nie tak jak się kogoś lekko szczypie tylko bierzesz większą część skóry na chwilkę zgniatasz i dalej "ugniatasz" nogi jak ciasto). Na koniec przejdź do uderzania nóg wierzchem dłoni.
* Do pozbycia się cellulitu (lub przynajmniej ujędrnienia nóg) bardzo przydatne są kremy ujędrniające lub żele antycellulitowe.
Osobiście używa balsamu ujędrniającego z Nivea Q10 plus.
Używam go od kilku miesięcy i muszę przyznać, że razem z ćwiczeniami i masażami przynosi zadowalający efekt. Kupuję zawsze butelkę po 250 ml (10,99 zł) ponieważ używam go tylko co dwa dni (nie mam takie "potrzeby" aby używać go częściej).
Natomiast jeżeli ktoś jest bardzo zdesperowany to myślę, że dla takiej osoby będzie dobre coś mocniejszego. Niedawno zaczęli reklamować żel antycellulitowy z Nivea i sądzę, że on by się nadał. Osobiście go nie używałam ale mam zamiar go kupić i wypróbować po pewnym czasie stosowania powiem Wam czy jest warty swojej ceny.
2. Brzuch:
* Chyba najbardziej popularne ćwiczenie na brzuch to brzuszki. Jest ono również skuteczne ale trzeba je wykonywać w dość sporych ilościach oraz systematycznie.
*Hula-hop -> wprawia on mięśnie brzucha w ruch z czego one się napinają.
*"Dźwignia" (nie wiem jak to się poprawnie nazywa, ja tak na to ćwiczenie mówię)- należy położyć się na ziemi i czegoś chwycić rękoma (trzymamy je nad głową) np. łóżka (trzymając się czegoś jest łatwiej) nogi podnosimy jak go świecy i szybko je opuszczamy. Nóg nie kładziemy na ziemi tylko się zatrzymujemy i podnosimy je z powrotem do góry. Takie ćwiczenie powtarzamy tak długo jak tylko możemy.
Ćwiczeń podałam nie wiele, ponieważ sama ich intensywność wiele może już zdziałać :D
Oczywiście po za ćwiczeniami należy również ograniczyć spożywanie tłuszczy. Najlepiej jeść rzeczy gotowanie, nie smażone. Powinno się pić dużo wody ale nie gazowanej (ogólnie mało napojów gazowanych). Pewnie również zastanawiacie się nad głodówkami. Powiem tyle, że same głodówki wiele nie dają ponieważ organizm tylko słabnie. Niszczą się włosy, paznokcie, skóra i nie tylko to. Podczas odchudzania się powinno się jeść 5 małych posiłków dziennie i nie powinno się jeść po 19 (co prawda po 18 ale z doświadczenia wiem, że mało kto wytrzyma nie jedząc od 18). Dobrze jeść rzeczy bogate w błonnik aby polepszyć przemianę materii. Pewnie się teraz zastanawiacie dlaczego aż 5 posiłków dziennie. Nie muszę być one z niczego wielkiego coś bardziej "solidnego" na śniadanie, obiad i kolację. A co z dwoma pozostałymi? Otóż są to niewielkie przekąski typu jogurt, jabłko czy inne owoce.
Więc tak na prawdę wiele nie trzeba aby schudnąć starczy tylko utrzymać systematyczność oraz ograniczyć tłuste i słone jedzenie.
Mam nadzieję, że chociaż trochę Wam to pomogło ;)
Bardzo bym prosiła o pozostawienie komentarzy ^^
Gorąco pozdrawiam!
Neagi !
